みなさんは『水はたくさん飲むといい』と聞いたことはありませんか？

しかし、何故それがいいのか、何が変わるのかについて知らない方はとても多いです。

そこで今回はREVIVE恵比寿店のトレーナーが水を飲むことで得られるダイエットにうれしい効果をご紹介していきます。

■水を飲むメリット

1.むくみの解消

水を飲むと汗や尿から老廃物が排出され、浮腫みの解消効果が期待できます。

日ごろから汗をかきにくい、トイレに行く頻度が少ないという方は水分が足りていない可能性が高いです。

2.便秘解消

水を飲まないと便が固くなり腸内に溜まってしまいます。便秘体質という方の多くは水分不足が原因。

水を飲むことで便が柔らかくなり、スムーズな排便ができるようになりますよ。

3.基礎代謝UP

水分を摂取することで水が体内を巡り、血流がスムーズになります。

そして、身体の隅々まで水分が行き届くことで細胞が活発化され、基礎代謝がアップします！

基礎代謝とは、何もしないでも消費されるカロリーのこと。つまり基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすい身体と言えるでしょう。

4.過食防止

お腹が空いてつい食べ過ぎてしまうことはありませんか？

空腹時食べ過ぎてしまうというときは、食事をする前にコップ一杯のお水を飲んでおきましょう。

少ない食事でも満腹感が得られます。その結果、摂取するカロリーが少なく済み、過食防止ができるのです。

5.美肌効果

体内の水分量を整えることで血液の流れが良くなり、身体の老廃物が正常に排出されます。その働きによって新陳代謝が活発になる効果が期待できます。

新陳代謝が活発になることでお肌のターンオーバーも正常に行われるため、身体の内側から美肌へと改善していくことができます。

■水を飲むときのポイント

・最低でも1日2.5リットル飲む

これを見て「そんな量飲めないよ」と思われた方もいるかもしれませんが、水には口から飲んでいる飲料水、食べ物に含まれる水分、体内で栄養がエネルギーに変換される際に出る代謝水があります。

これらの摂取される水分と代謝水は総量1日2.5リットルと言われており、食事と代謝水で1.3リットルと言われています。

つまり残りの分を補う為に普段口から摂る飲料水は最低1.2リットル。身体から出ていく水分をきちんと補う為に必要な量を意識して摂取しないとすぐに水分不足になってしまいます。

・水はなるべく常温で

スポーツや入浴などで汗をかいたり体温が上がっているときに冷たい水を飲むと吸収率は高いですが、あまり冷やしすぎると体温の低下や胃腸への負担が大きいので飲みすぎはよくありません。

また、日常的に冷水を飲んでいると冷え性や便秘を引き起こす可能性もありますので、常温の水がおすすめです。常温の水は吸収スピードがゆっくりですが消化器官への負担はほとんどありません。

また、60~80℃の白湯もおすすめです。常温と同じく体への負担も少なく、吸収スピードも比較的ゆっくりです。

身体を内側から温めることにより内蔵機能の活発化や代謝アップ免疫力アップの効果なども期待できます。

・飲むタイミングを決めてこまめに飲む

1度に大量の水を飲んでも尿として排出されてしまいますので、思うような効果は得られません。

タイミングを決めて、1回コップ一杯ほどの水をこまめに飲むことが重要です。

おすすめのタイミングは以下の通り

どれも水分量が低下しがちなタイミングなので、意識して水分補給をするようにしましょう。

今回はダイエット効果としてご紹介しましたが、その他にも水を飲むことによって様々な効果があります。

まとめ

水を飲む量、タイミング、温度など、ポイントを抑えることで運動や食事だけではなく普段の生活の部分で効率よく健康的にダイエットを行いましょう！

詳しくはリバイブ恵比寿店のスタッフまで！REVIVE（リバイブ）ではお客様が楽しみながら理想の自分に近づけるようなトレーニングを提案しています。

トレーニング体験の際に、水の飲み方やコツなど気になることがあれば何でもお尋ねくださいね。

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