トレーニングを始めばかりの方も、これから始めようとしている方もどのくらいの頻度でトレーニングを行えば、結果がでてくるのか気になりますよね。

そこで今回は、REVIVE（リバイブ）自由が丘店のトレーナーが週何回のトレーニングが効果的なのか。筋トレ初心者の方はどれくらいの頻度が適切なのかを紹介していきます。

■トレーニングの効果がでるのはどれくらい？

１日でも早くトレーニング効果を実感したいという方も多いと思います。しかしどのくらいの頻度でトレーニングを行えば、結果がでてくるのでしょうか。

トレーニング効果が現れるのは、早い人でだいたい1～2ヶ月ほどで、遅い人だと半年以上かかることがわかっています。

効果ばかりを求め、がむしゃらに毎日トレーニングをするということは体にとってもあまり適切ではありません。しかしトレーニングは開始時点から筋肉の合成は始まっています。筋肉細胞は約80日ほどで入れ替わると言われているので、長い目を見て続けて行くことが大切になってきます。

■理想のトレーニング頻度とは

筋トレ初心者の方の場合はジムに通う頻度は週2～３回程度が理想と言われています。

なぜ週2～3回がよいのでしょうか。トレーニングは休養も大事という言葉を聞いたことがあるかと思います。トレーニング後に48～72時間の休養をとることで筋繊維が修復されて太くなり、トレーニング前よりも体力や筋力が向上するというメカニズムを「超回復」と言います。

このメカニズムを考えるとこのトレーニング頻度は初心者の方にはベストと言えるでしょう。また全身を一度に鍛えるか、部位別に鍛えるか。ライフスタイルによってトレーニング頻度は変えることができます。まずは、自分が週に何回トレーニングできるか考えてみましょう。それによって、トレーニングメニューの組み方が変わってきます。

週2回など、あまりトレーニングを行う時間が取れない場合は、上半身の日・下半身の日のように2回に分けて交互に行うとよいでしょう。

基本的な部位は、上半身「胸」「背中」「肩」「腕」。

下半身「臀部」「腿」「ふくらはぎ」などに分けられます。

高頻度でトレーニングを行いたい場合は、週4～5回などで部位別にトレーニングを行うのも効果的です。

■効果をより実感するには

筋トレにより傷ついた筋肉（筋肉痛）を修復する際に適切な栄養、休養を与えることで、筋繊維が以前よりも成長し、筋肉が大きくなっていきます。

そのためトレーニングの他に、食事や睡眠にも気をつける必要があると言うことを覚えておいていただきたい。

傷ついた筋繊維を修復するための期間で、筋肉の部位によっても違いますが、筋トレ後48時間から72時間が超回復の期間というのは前述にもお伝えしました。

この時期にしっかりと休養をとり栄養を摂取することで、より効果的にそして良質な筋肉を作り上げることができます。

筋トレは、1日や2日行ったところですぐに目に見える効果が出るものではありません。

「運動」「栄養」「休養」の積み重ねが理想の自分へと近づいていけるのです。

■まとめ

ボディメイクに興味を持ち、トレーニング人口が男女ともに増加傾向にある今、モチベーションや目標を高く持つことはとても素晴らしいことです。

ですがトレーニングはやればやるほど効果が出るものでもありません。大きな怪我やリスクを避けるためにも、適切な重量と適切な頻度で行っていきましょう。

筋トレを始めた方は、まずは2ヶ月から3ヶ月を目安にトレーニング、食事、休息に気をつけながら取り組んでみてはいかがでしょうか。

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