今日は体が重い、なんだかスッキリしない。便秘や下痢の症状が頻繁に起こると感じることはありませんか？

それは単なる体調不良ではなく、腸の働きが鈍っているサインかもしれません。

ふだん行っているダイエット効果を高めるためには、腸にも注目してみましょう。

そこで今回はパーソナルトレーニングジムREVIVE（リバイブ）自由が丘店のトレーナーが第２の脳ともいわれる大切な役割を担う腸について今回ご紹介いたします。

■腸内環境とは

腸の中には主に善玉菌と悪玉菌があります。

正常な場合は善玉菌が優勢となり、何らかの影響で悪玉菌の増殖が進んだとき、腸内環境の悪化につながり、体調不良などの症状をもたらすのです。

悪玉菌が増えてしまう主な原因に、偏食・運動不足・生活習慣の乱れ、便秘などがあります。また、加齢に伴い腸自体の老化が進むと悪玉菌が増えてしまう傾向にあります。

いくら運動をして免疫力を高めようとしても、腸自体に元気がなかったらもともこもありません。まずは腸の状態を確認してみることが大事です。

■腸内環境改善で期待できる効果

・代謝促進・ダイエット効果アップ

腸内のコンディションを整え、便秘を解消することで暴飲暴食とむくみを防ぎ、痩せやすい体質に近づきます。

腸活をして便通がよくなると、余分な脂肪を溜め込まないため、太りにくい体を目指せます。また腸は血流と密接な関わりがあるため、冷えやむくみを緩和してくれます。

・免疫力向上

人間の免疫機能の70%は腸が司っています。腸が整うと免疫がアップし、腸内環境が悪くなると免疫機能が落ちてしまうのです。

腸には体内に入ったウイルスや細菌、異物などから体を守るシステムである「免疫」をコントロールする力があるため、腸内環境が整うことで、免疫力がアップすると言われています。

・美肌効果

腸内にビフィズス菌と乳酸菌が多いと、肌を美しくする美肌菌（表皮ブドウ球菌）が増えることが、研究によって確認されています。

腸内環境を活性化しコンディションが良くなると、しっとりとうるおった美しい肌に導くことが期待できます。

・自律神経が整う

便秘や下痢などが解消されて腸内環境がよくなると、副交感神経の働きがよくなって自律神経が整うことも近年の研究でもわかっています。

便秘や下痢に対する不安や腹部の不快感がストレスにつながり、ストレスから交感神経が高まって、自律神経のバランスが乱れてしまうこともあります。便秘や下痢を改善して、そのストレスをなくすことも自律神経を整える方法のひとつです。

■腸内改善おすすめ食品

ヨーグルト・納豆・キムチ・漬物・大豆・たまねぎ・ゴボウ・アスパラガス・バナナ、わかめやひじきなどの海藻類などがおすすめです。

これらはオリゴ糖や食物繊維が豊富。腸内環境を整える善玉菌のエサとなるため積極的にとっていきたい食品です。

■まとめ

腸内環境が乱れると、様々なトラブルが体に起こります。腸内環境を整えダイエットなどを成功させるためには、腸にひそむ腸内細菌を増やすことが大切です。

腸活は、バランスのよい食事と一緒に、適度な運動を行うこと、そしてストレスをためない生活を送ることで免疫力・代謝アップで痩せやすい身体へ導いてくれます。

美容や便秘の解消などの効果もあることから、これからの生活にしっかりと取り入れて健康で美しい毎日を送っていきましょう。

REVIVE（リバイブ）自由が丘店

自由が丘駅周辺でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はREVIVE（リバイブ）自由が丘店へ！
多くの女性の“なりたい自分”を叶えてきた経験豊富な女性トレーナーがしっかりサポートさせていただきます。

個室ジムが人気を集める中、自由が丘店は1名様「完全貸し切り」！
パーソナルトレーニングのあとはご褒美ストレッチも！
短期間で効率よく楽しみながら鍛えていきます。

＜関連記事＞

・パーソナルトレーニングジムREVIVEの30分体験の流れ