頑張って体重を落としてきたのに「体重が落ちなくなった……」とダイエットを挫折してしまった経験はありますか？

停滞期はモチベーションが下がるためダイエットの天敵ともいえます。

今順調にダイエットできている方、今からダイエットを始める方、誰もがぶち当たってしまう可能性があるものです。

今日はそんなダイエットを邪魔させない、停滞期の乗り越え方をご紹介します。

■停滞期はなぜ起こる？

停滞期の主な原因は3つあります。

1．恒常性維持機能の働き

恒常性維持機能は、体温が上昇した際に汗をかいて体温を調整したり、糖質を摂取したときに血糖値の調整をしてくれたりと常に身体を一定の状態に保つ働きがあります。

食事制限などで摂取カロリーが減るとその機能が働き、今までの身体を維持しようとするため体重が減りにくくなります。

2．筋肉量の増加または低下

極端な食事制限で1日に必要な栄養を摂取しなかったり、タンパク質を摂取しないと筋肉量が減ってしまい、基礎代謝が低下います。

反対に、タンパク質や栄養をしっかりとっていて運動も行っている場合だと、筋肉量が増え体重が減らないことが考えられます。

その代わり体脂肪が減っているため、ダイエット中は体重以外の数字も気にしてみてください。

3．女性ホルモンの影響

女性は月経前とその期間に女性ホルモンが分泌され、それが体重の増減に関係してきます。

生理前に女性ホルモンが増えることによって、食欲が増す、水分や栄養を溜め込みやすくなる、メンタルが不安定になるなどが起こります。

ですので、生理前は停滞しても無理せず、脂肪燃焼を促すホルモンが分泌される月経後にダイエットを再開すると良いです。

■停滞期はこうやって乗り越えよう！

停滞期は乗り越えることができます。上手に停滞期を突破しダイエットのモチベーションアップにつなげていきましょう。

・チートデイを設ける

チートデイとはダイエット中に食事制限をせず好きなものを食べる日のことで、取り入れると脳が餓死状態と判断するのを防げます。

ダイエット中は普段カロリーを制限し、必要なエネルギーが足りなくなる場合があり、そうなると脳が餓死状態と判断し体重が停滞するのです。

チートデイは普段よりもたくさんカロリーを摂取することになるため、それを防げます。また、ストレス発散やたくさん食べることで基礎代謝量が増えることにもつながります。

ただし、チートデイは頻繫に設けず、停滞期を抜けたらやめるようにしてください。

・食事内容を見直す

ダイエットにおいて食事制限はとても重要です。だた、摂取カロリーを減らしすぎると停滞しやすくなります。

自分自身の基礎代謝分は最低でも摂取してください。また、短期間で大幅に体重を減らすのも健康的におすすめできないので、目標や期間の見直しをしてみてください。

・運動内容を変える

毎日同じ運動をしている場合、それを変えることで体重が落ちていくことがあります。

例えば、筋トレばかりなら有酸素運動を取り入れる。有酸素運動ばかりなら筋トレをしてみる。同じ筋トレばかりであれば違う部位の筋トレをしてみる。などです。

こうすることによってマンネリ化も防げるので、ダイエットに飽きてきた方はぜひ試してみてください。

■停滞期のＮＧ行為

停滞期がくると焦ったり、落ち込んだりしてしまいますよね。

そんな状況をいち早く抜け出したい気持ちはとてもわかりますが、そんな時に逆効果なことを頑張ってしまう方が多いです。

逆効果な行為は理想の身体とはかけ離れていくものですので、やらないようにしてください。

・食事量を極端に減らす

食事の量や回数を減らし、必要な栄養素が不足するとさらに停滞期が長くなります。食事はただ減らせばいいのではなく、大事なのはバランスです。

食事を極端に減らすとリバウンドしやすく、瘦せにくい、最悪の状態を作りあげてしまいます。

・運動量を大幅に増やす

身体への負担が大きくなりすぎることも停滞期につながりやすくなります。先ほど紹介した運動メニューを変えることをまずはしてみてください。

・体重を意識しすぎる

毎日数字を気にしすぎると、ストレスを感じ辛くなってしまいます。きれいな身体というのは体重だけでなく、体脂肪率も関係してきます。体重は水分量でも変化するものですので、目安のひとつとしてストレスをため込まないようにしましょう。

■停滞期に負けない！

停滞期は乗り越えられるものです！

焦らず健康的に停滞期を抜けることが美ボディにつながります。自己流だけでなく、プロの知識も活用することでより早く減量が進みますので、

パーソナルトレーナーと一緒に停滞期を乗り越えるのもひとつの方法としておすすめです。

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