トレーニングをするときは一日のうちどの時間帯で行うのが良いのでしょうか？　仕事終わりにジムに行ってから帰るという方も多いと思いますが、実は筋トレをするなら朝がおすすめ！

本日は朝トレのメリットと注意点をREVIVE西麻布店のトレーナーがご紹介します。

■ダイエットにも◎ 朝トレを行うメリット

・一日の代謝が上がりダイエット効果up

朝にトレーニングを行うことで基礎代謝が上がり、一日を通して脂肪を燃やしやすい状態にしてくれます。

同じ活動量でも代謝が高い方がエネルギー消費量は多くなるので、ダイエットをしている方は特に朝の時間帯にトレーニングを行うのが良いでしょう。

また、背中や腹筋、骨盤周りの筋肉に刺激をいれることでいい姿勢を保つことができ、肺活量が増えるのでその後のダイエット効果やボディメイク効果も得ることができます！

・自律神経が整う

自律神経は体を活発にする「交感神経」とリラックスさせる「副交感神経」で成り立っていますが、この二つの神経のバランスが崩れると体に様々な不調が起きてしまいます。

特にストレス社会で働く現代人は自律神経が乱れてしまう場合が多く、なかなか寝付けない、なんとなく気分が落ち込む、疲れがとれないという症状を感じる人も増えています。

人は寝るときに副交感神経が優位になり、起床後に交感神経が高まっていくので朝にトレーニングをすることでこの副交感神経から交感神経への切り替わりがスムーズになり自律神経のリズムが整いやすくなります。

・脳が活性化し集中力が高まる

朝の筋トレは体を動かすことで血行が促進され、全身に酸素とエネルギーを送ってくれます。脳も体も活性化し集中力が高まるので仕事の作業効率もアップ！

朝から頭をフル回転できるので勉強に集中したい学生さんにも朝トレはおすすめです。

筋トレは脳の神経細胞を成長させる物質を出すことがわかっていますので、記憶力や学習能力を上げたい人、頭をすっきりさせたい人、物忘れが多くなったと思う人などぜひ日常生活にトレーニングを取り入れてみてください。

■朝トレをする上での注意点

・ウォーミングアップをしっかり行う

基本的に朝は体温が低い状態なので急に強度の高い運動をするとケガのリスクが高まります。きちんとストレッチや準備運動を行い、体を徐々に温めてからトレーニングを始めましょう。

・水分補給をしてからトレーニングを始める

人は寝ているときに汗をかいたり呼吸をすることで気づかぬうちに水分を失っています。

トレーニング前はもちろん、トレーニング中も終わった後も水分補給を忘れずに行いましょう。

■家でできる簡単トレーニング

・スクワット

やり方

1．足を肩幅に開き、つま先はやや外側に向ける

2．お尻を後ろに引きながらしゃがんでいく

3．ももが床と平行になるくらいまで腰を落とす

4．ゆっくり立ち上がっていく

ポイント

• 背中を丸めない
• 腰を反らないよう腹筋に力を入れる
• 足の真ん中に重心を置く
• しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐く

・腕立て伏せ

やり方

1．うつ伏せになり胸の横に手を置く

2．膝またはつま先をつけた状態で体が一直線になるように腕を伸ばす

3．手と手の間に胸を落とし胸が床につく前に上げていく

ポイント

• 目線を下げない
• 腰を反ったりお尻が上がりすぎないようにする
• 常に腹筋に力を入れる

■朝トレで綺麗な体を手に入れよう！

朝のトレーニングは健康にもダイエットにも効果的！ 一日を気持ちよくスタートすることができます。あなたも朝トレ始めてみませんか？

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