株式会社ニッセンが男女530名を対象に行った調査によると、日本の女性の66.6％、男性だと43.2%の方が冷えに悩んでいると回答したとのデータも！
そこで今回は、季節問わず身体が冷えていると感じる方のために、冷えとその予防についてREVIVE(リバイブ)五反田店のトレーナーMINAが解説していきます。

■どうして冷えは起こるの？

冷えの主な原因は自律神経のバランスの乱れや運動不足による筋力低下、基礎代謝の低下、食生活の乱れ、喫煙、鉄分不足などが挙げられます。
また冷えが起こっている部分は基礎代謝が低下しているため、肩こりや腰痛、胃腸の不調、不眠、傷が治りにくくなるなどの様々な不調につながるのです。

そのほかにも、暑い室内と寒い屋外を出入りすることで血管が収縮したり拡張したりすることでおきる不安やストレスが原因となることも。
些細なことでも冷えにつながる恐れがあるため、日頃の予防が重要になってきます。

■冷えにも種類がある

■冷えの予防方法

様々な不調を引き起こす冷えですが、生活習慣の改善によって予防できるかもしれません。

・食べ物

ウナギ、ナッツ類、ほうれん草はビタミンなどの栄養価が高く、ロッコリー、生姜、ネギ、ニンニクなどの根菜類は身体を温めてくれるためおすすめです。

また、冷たい飲み物は身体を冷やす原因となりますので、常温か温かい飲み物を意識して摂取するととても良いです。

その他に、トマトやきゅうり、コーヒー、緑茶などは身体を冷やすものと言われていますので注意が必要です。

とはいえ食事はバランスが大事。身体の温まるものばかりではなく、偏りのない食事を目指してみてください。

・運動

筋肉量が少ない場合や、筋肉が固まってしまっていると冷えにつながってきます。

そのためストレッチやウオーキングなどを20～30分行うと、筋力が上昇して血行が良くなり、自律神経のバランスも整えられるため、冷え予防に効果的。またエレベーターを使わず、階段を利用するなど生活の中で習慣化するのもおすすめです。

筋トレを行う場合は、ふくらはぎのトレーニングがとてもお手軽で取り入れやすいため人気です。やり方はシンプルで、「立った状態でつま先立ちを繰り返す」だけ。

その他にも座ってできるトレーニングや手指の冷えを予防できるトレーニングもあります。

■冷え対策にはトレーニングが必須

ふくらはぎや太もものトレーニングをすると“足が太くなる”と思われる方が非常に多いですが、トレーニングのポイントさえ知っていれば太くなることはないので、基礎からできるパーソナルジムでのトレーニングがおすすめです。

筋力トレーニングで改善できる身体の悩みも多いため、リバイブ五反田店では冷えはもちろん、その他肩こりや浮腫みなどのお悩みがある方向けのトレーニングも行っております。

ぜひ皆さんのお悩みをお聞かせください。

REVIVE（リバイブ）五反田店

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REVIVEの女性トレーナーはボディコンテスト出場経験者や、元大手パーソナルジム経験者。
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