むくみは誰もが経験したことのあるものですよね。いったいどんなどきに“むくみ”は起こるのでしょうか。

ひどいむくみに悩んでいる方や、たまに何故かむくむ方、デスクワークをされている方はぜひ参考にしてみてください。

■むくみはなぜ起こるのか

人間の体の約60％は水分で、そのうちの40％は細胞内、20％は細胞外にあります。このうち細胞外の水分がむくみに関わってきます。

これらの水分は毛細血管を行き来し、細胞に栄養を届けたり、老廃物を除去したりしてくれますが、そのバランスが崩れると細胞などの間に水分が溜まってしまい、むくみにつながるのです。

このバランスが崩れる時の多くは血液の循環が悪くなった時です。

脚は心臓の下にあるので、重力の影響で血液が心臓に戻りにくくなりますが、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用で血液を心臓に送っています。

しかし、立ったままや座ったままなど身体を動かさない時間が長くなると、ふくらはぎの筋肉が働かなくなってしまい脚の血液循環が悪くなりむくみとなります。

筋力低下もふくらはぎのポンプ機能の低下につながるため、むくみの原因となりえます。

さらに今流行りの着圧や締め付けの強いコルセットなども血液循環が悪くなりますのでむくみになりやすいです。

食べ物では、皆さんも聞いたことがあると思いますが、塩分がむくみに直結します。身体には、体内の塩分濃度を一定に保つ機能があり、塩分を取りすぎるとそれを薄めようと体内に水分をため込むため起こります。

■むくみの勘違い

むくみの原因は様々ですが、その原因を勘違いしている方も多いです。とくに勘違いが多いものをご紹介します。

・水分の取りすぎでむくむ？

先ほどお伝えした通り「むくみ＝水分」ですが、実は水分を控えてもむくみの解消にはなりません。反対に、水分を取りすぎたからといってそれがむくみの原因でもありません。

私たちの身体には適切な水分の割合があり、それを維持する機能が備わっています。水分が足りなければ喉が渇き、水分を取りすぎると尿として排出されるのがそれです。

主な原因は血液循環の不良ですので、そこを改善する必要があるのです。

・アルコールのせいでむくむ？

お酒を飲んだ翌日に顔などがむくんでいる経験がある方は多いのではないでしょうか。実はアルコールには利尿作用があるため、むしろ体内の水分が減るのです。

ではなぜお酒を飲んだ次の日にむくむのかというと、お酒と一緒に塩分を摂取したり、お酒を飲んですぐ寝るということが原因として考えられます。

塩分は先ほどあった通り、体内の塩分濃度が関係していますが、お酒を飲んですぐ寝ると抗利尿ホルモンが出て、本来尿として排出されるべき水分が体内に溜め込まれてしまうのでむくみます。

ですのでアルコールだけが原因ではないということがいえます。

■むくまない身体をつくろう！

むくみにはバランスの良い食事や筋トレ、適度な運動が効果的です。

むくみで悩まれている方は、今からご紹介するものは簡単に取り入れられるものばかりですのでぜひ試してみてください。

・ふくらはぎの筋トレ

ふくらはぎは第2の心臓といわれるほど、健康を維持するために必要不可欠です。そんなふくらはぎを積極的に動かし、血液循環を良くしましょう。

まずは正しい歩き方をするだけでも、筋肉を動かすのにとても効果的です。

背筋を伸ばしみぞおちあたりに力を入れて、できる限り大股で早く歩くのがおすすめです。

その他にも、座ったままできるトゥーレイズは、かかとを床につけたままつま先をゆっくり上げるトレーニングです。それと一緒に足の親指で床を押しながらかかとをゆっくり上げるカーフレイズを交互に行うと簡単にふくらはぎのトレーニングができます。

これらは座ったままできるので、デスクワークや座ったままの時間が長い方は今日から試してみてください。

・おすすめの食べ物

筋トレ同様食事も大切です。

きゅうり、バナナ、アボカド、貝類、ほうれん草などは利尿作用があり、余分な塩分や水分、老廃物を尿として排出してくれます。

どれも普段の食事に取り入れやすい食品ですので、食事を楽しみながらむくみを予防していきましょう。

■上手に手軽に悩み知らずの身体に

長く悩んでいた身体のあれこれは、少しの食事の知識やトレーニングのポイントを知っているだけで意外にも簡単に解決できることがあります。

上手に活用して、身体で悩むつらい日々とおさらばしましょう。

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