「忙しい」「時間がない」を理由に、シャワーだけで済ませてはいませんか？　今回はお風呂につかっている暇がないという方でも実践したくなる入浴の魅力についてパーソナルトレーニングジムREVIVE（リバイブ）自由が丘店のトレーナーが紹介します！

■体に嬉しい入浴のメリット

・リラックス効果

温浴効果によって手や足先などの末梢（まっしょう）神経が拡張し、血行が促されたり、筋肉や関節が柔軟になったりすることで体の疲れをとる効果があり、疲れ切った体をしっかりと休めてくれます。

さらにお湯の中にいると、体重は空気中に比べて約9分の1程度まで軽くなります。すると、筋肉や間接の負担が軽くなり、気分もリラックス。寝つきも良くなり、しっかり身体を休めることができるのです。

・むくみ解消

温浴効果によって新陳代謝が活発になり、老廃物や疲労物質の排出をうながしてくれます。体内の疲労物質や血液、老廃物が流れやすくなることでむくんでしまった体の流れを整えむくみ改善に。

また、湯に浸かった時の水圧も血液やリンパの流れに一役買っています。

・脂肪燃焼効果

入浴することで、汗と一緒に毒素が排出されることで代謝が上がり、痩せやすい体質に変化していきます。

現代の食生活や生活環境により体には多くの毒素がたまりやすい傾向に。この毒素は脂肪と結びつく性質があるので、毒素が溜まると燃えない脂肪となり、結果太りやすい体になってしまいます。

入浴で汗をかいて毒素をうまく排出できる体に変えることで代謝がよくなり、脂肪燃焼がスムーズにダイエット効果が期待できます。

■効果的な入浴方法

1．ぬるめのお湯で半身浴

ゆっくり時間をかけて体を温め、じんわり汗を出す「半身浴」は、毒素排出効果を高め痩せ体質に導きます。

37～38℃のぬるめのお湯に、みぞおちまで湯船につかり10～15分半身浴。また、発汗作用の高いソルト系入浴剤を入れるのも良いでしょう。 入浴前後＆入浴の途中は水分補給を忘れずに各コップ1杯程度飲みましょう。

2．温冷交代浴で自律神経を整えよう

• 入浴前にコップ1杯の水を飲む
• 40℃のお湯に３分間肩までつかる
• 30℃のシャワーで30秒から1分間ほどあびる
• 3回を目安に繰り返す

温冷交代浴は自律神経のバランスを整える以外にも、全身の血行を促進し、肩こりや冷え性の改善にも役立ちます。

アスリートたちが疲労回復法として積極的に用いている方法のひとつ。また、肌のキメが整うなど美容効果も期待できます。ただし、普通の入浴に比べて身体への負担が大きい入浴法なので、血圧の高い方や心臓などに持病のある方は医師に相談のうえ行うようにしてください。

特に病気などのない方でも、体調が良くないときに行うことは控えましょう。温冷交代浴を終えた後は、十分に水分補給したうえで、少し横になって身体を休めることをおすすめします。

■運動直後の入浴はNG

トレーニングや運動後にシャワーより湯船にゆっくりつかった方が疲れはとれやすく、脂肪燃焼効果の促進にもなります。

ただし、運動直後にお風呂につかるのはNG。運動直後は動かした筋肉に血液が集中し、疲労物質を早く排出するように働いています。ところが運動直後に入浴してしまうと、身体全体に血液が分散してしまって疲労回復が遅れると考えられています。

また運動を終えた後も約30分間は脂肪分解酵素の働きが続くことから、運動直後の入浴では酵素の働きが低下し脂肪燃焼効果が弱まってしまうことに。運動後は30分程度休んでから38℃くらいのぬるめのお風呂に入ると良いとされています。

■楽しみ方いろいろ至福のバスタイム

ゆっくり時間をかけて体を温め、毒素排出効果を高め痩せ体質に導いてくれる入浴。お風呂に入るだけで体にもたらしてくれる効果はたくさん。

水分補給を忘れずに、お気にいりのバスソルトや入浴剤をいれて楽しんだり、音楽を聴いたり読書をしたり、電気を消してキャンドルを灯してゆったりした時間を過ごすなど、自分なりの入り方で楽しんでみてはいかがでしょうか。

心と体の疲れをしっかり取り除き、健康で元気な毎日を送りましょう。

REVIVE（リバイブ）自由が丘店

自由が丘駅周辺でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はREVIVE（リバイブ）自由が丘店へ！
多くの女性の“なりたい自分”を叶えてきた経験豊富な女性トレーナーがしっかりサポートさせていただきます。

個室ジムが人気を集める中、自由が丘店は1名様「完全貸し切り」！
パーソナルトレーニングのあとはご褒美ストレッチも！
短期間で効率よく楽しみながら鍛えていきます。

＜関連記事＞

・パーソナルトレーニングジムREVIVEの30分体験の流れ